| Adam Ramotowski |
Zdrowy styl życia z każdym dniem bardzo zyskuje na popularności. Jego istotną częścią jest sport, któremu poświęca się coraz więcej uwagi, jednak aby sprawiał on przyjemność, warto wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń dla siebie. W dobie wszechobecnego stresu dobrym pomysłem może być joga, która pozwoli na wyciszenie i chwilę ucieczki od problemów dnia codziennego.
Czym jest joga?
Pierwszym skojarzeniem są ćwiczenia rozciągające i trwanie w bezruchu, ponieważ pozycje w jodze bardzo często bywają skomplikowane. Należy jednak pamiętać, że istnieją także asany jogi dla początkujących, a więc takie o niewielkim stopniu trudności, które są możliwe do wykonania przez większość ćwiczących osób. Joga jest pojęciem wychodzącym poza same ćwiczenia, ponieważ joga oznacza integrację ciała, oddechu i umysłu. Waśnie dlatego wykonywane pozycje jogi pozwalają osiągnąć wewnętrzny spokój i zadowolenie z chwili obecnej.
Zapoznaj się z ofertą zajęć jogi dla początkujących w naszej szkole!
Joga asany
Asanami nazywa się pozycje wykonywane podczas praktyki jogi. Inaczej mówiąc, asana to właściwa postawa , prowadząca do poznania własnego ciała oraz zlikwidowania napięć , bólu i wewnętrznych blokad .Pierwszym etapem praktyki są asany podstawowe i dopiero po ich opanowaniu można przejść na wyższy poziom, który obfituje w asany zaawansowane. Aby ćwiczenie jogi przyniosło jak najwięcej korzyści, warto poświęcić jej wiele czasu, należy odczytywać sygnały wysyłane przez organizm i dbać o prawidłową technikę wykonywanych pozycji. W jodze bardzo ważnym elementem jest również oddech, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na naukę dobrego oddychania, czyli pranayama.
Jaką rolę pełni asana?
Asana niesie ze sobą same korzyści. Jogini stawiają nacisk na poprawne pozycje, gdyż jest to sposób na wzmocnienie ciała, polepszenie ogólnej kondycji organizmu, zlokalizowanie napięcia i uspokojenie psychiki. Nazwy asan najczęściej biorą się ze skojarzeń, które przywołuje dana pozycja. Mogą to być istoty żywe lub rzeczy materialne.
Najpopularniejsze asany w jodze
Joga posiada wiele pozycji, zarówno tych prostych, jak i bardziej skomplikowanych. Jest ona bardzo różnorodna, zawiera w sobie asany stojące czy też na przykład asany odwrócone. Na początku przygody z jogą najczęściej można się spotkać z tymi, które są najbardziej znane i praktykowane przez wiele osób.
Pies z głową w dół
Najczęściej kojarzoną z jogą pozycją jest pies z głową w dół (Adho Mukha Śvanasana). Postawę tę zalicza się do grupy podstawowych. Pies z głową w dół regeneruje, wzmacnia ramiona i łydki, pomaga pozbyć się zmęczenia i wyciszyć myśli.
Stanie na głowie – zaawansowana asana w jodze
Praktykowaną przez bardziej zaawansowanych asaną jest stanie na głowie (Salamba Sirsasana). Pozycja ta wymaga doświadczenia i odwagi, jednak z biegiem czasu jej wykonanie jest coraz łatwiejsze, a także dostarcza pozytywnych emocji. Przez osoby, które praktykują jogę przez dłuższy czas uważana jest wręcz za jedną z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych pozycji. Wzmacnia koncentrację, poprawia krążenie, a także wpływa pozytywnie na układ nerwowy.
Padmasana popularnie zwana Kwiatem Lotosu
Kolejną pozycją jest pozycja jogi kwiat lotosu (Padmasana). Najbardziej kojarzony z joginami, przynosi na myśl szczęście, harmonię ducha i głębokie wyciszenie. Zazwyczaj to właśnie ta postawa obrazuje esencję jogi. Pozycja lotosu dotlenia organizm, wzmacnia koncentrację, wpływa pozytywnie na mięśnie i kości, pobudza, a jednocześnie daje dobre warunki do medytacji.
Praktykując jogę, warto pamiętać, że najważniejsze jest słuchanie własnego organizmu. Przy prawidłowym wykonywaniu asan nie powinno być dolegliwości bólowych, więc jeśli takie nastąpią należy przerwać ćwiczenie. Wskazane jest, aby nauczyć się rozróżniać ból występujący przy rozciąganiu mięśni od takiego, który ostrzega przed tym, że coś złego dzieje się w organizmie. Pomocna może być obecność doświadczonego nauczyciela, który w każdej chwili doradzi i odpowiednio zareaguje.
Korzyści płynące z praktykowania jogi
Asany likwidują napięcie, minimalizują stres, 'otwierają’ ciało, poprawiają układ trawienny, a także krążenie krwi. Uelastyczniają, nadają gibkości i ładnego wyglądu. Są to tylko niektóre plusy, które przemawiają za tym, aby zdecydować się na praktykowanie jogi. Z racji tego, że asany są bardzo różnorodne, ten rodzaj aktywności jest dostępny praktycznie dla każdego. Przede wszystkim poprawia stan psychiczny i fizyczny. Ponadto, joga likwiduje stres, z którym zmaga się niezliczona grupa osób.
Joga jest rozwiązaniem na wiele problemów i dolegliwości. Warto wziąć ją pod uwagę przy szukaniu najlepszego rodzaju ćwiczeń dla siebie.
CZYTAJ RÓWNIEŻ
Pozycja powitanie słońca w jodze
Joga Powitanie Słońca to popularna sekwencja w praktyce jogi, która pozytywnie wpływa na kręgosłup i mięśnie przykręgosłupowe
Czym jest joga i co daje? Joga oznacza związek ciała z oddechem i umysłem, co wpływa pozytywnie na kondycję psychiczną i fizyczną
Joga Iyengara to metoda, którą praktykujemy w naszej szkole. Praktykując tę metodę dotykamy aspektu duchowości i rozwijamy się fizycznie oraz psychicznie
