Joga Foksal
  • Strona główna
  • Joga online
  • Plan zajęć
  • Grupy
    • Zajęcia jogi dla początkujących w Warszawie
    • Zajęcia jogi dla seniorów w Warszawie
    • Zajęcia jogi dla kobiet
    • Zajęcia jogi regeneracyjnej
    • Zajęcia jogi relaksacyjnej
    • Joga kręgosłupa w Warszawie
  • Nauczyciele
  • Opłaty
  • Wyjazdy z jogą
  • Blog
  • Kontakt
Joga Foksal
Joga Foksal
  • Strona główna
  • Joga online
  • Plan zajęć
  • Grupy
    • Zajęcia jogi dla początkujących w Warszawie
    • Zajęcia jogi dla seniorów w Warszawie
    • Zajęcia jogi dla kobiet
    • Zajęcia jogi regeneracyjnej
    • Zajęcia jogi relaksacyjnej
    • Joga kręgosłupa w Warszawie
  • Nauczyciele
  • Opłaty
  • Wyjazdy z jogą
  • Blog
  • Kontakt

Stanie na głowie i rękach w jodze, czyli kolejny krok zaawansowania

Adam Ramotowski | 28 lipca 2019

Pozycja jogi stanie na głowie

Sirsasana, w języku polskim oznacza stanie na głowie (sirsa – głowa, asana – pozycja). To asana przeznaczona dla osób które mają za sobą pewne doświadczenie w jodze. Należy ona  do grupy pozycji odwróconych. Wymaga ogólnej koordynacji różnych części ciała w działaniu. Oddziałuje  na sferę fizyczną, fizjologiczną i psychiczną. Buduje równowagę psychofizyczną, a także doskonale  energetyzuje. Poprawia wydolność wielu systemów, w tym krwionośnego, oddechowego i hormonalnego. Ucząc się tej asany zwracamy uwagę na prawidłowe ustawienie ciała.

Charakterystyka pozycji jogi stania na głowie

Stanie na głowie to asana wymagająca sprawności, poczucia równowagi i kontroli nad swoim ciałem, oraz koncentracji – skupienia. Asana, w zależności od doświadczenia praktykującego może być wykonywana do 30 minut, niemniej jednak dla początkującego  utrzymanie pozycji przez chociażby 5 minut należy uznać za satysfakcjonujące i absolutnie wystarczające. Pierwsze próby odbywają się w pobliżu ściany, tak aby zapewnić uczącemu się poczucie  bezpieczeństwa. Chociaż upadek na podłogę jest zupełnie niegroźny, niejako wpisany w proces uczenia się sirsasany i warto mieć takie doświadczenie za sobą oswajając się z lękiem.  Podczas stania na głowie, łopatki, powinny być unoszone i dociśnięte do tylnych żeber, nogi silne i idealnie wyprostowane, łokcie dociśnięte do podłoża, ramiona ustawione pionowo, a barki wysoko uniesione.

Ćwiczenia przygotowujące do stania na głowie

Stanie na głowie  wymaga nie tylko kondycji i umiejętności ale również predyspozycji psychicznych.  Stanie na głowie  odradzane jest w okresie przewlekłego stresu, menstruacji, stanach zapalnych, nadciśnieniu i poważnych wadach wzroku. Stosuje się także alternatywne formy, np. wiszenie na linie.

Doskonałe asany przygotowujące do wykonania stania na głowie to, między innymi: pies z głową w dół, uttanasana, gomukhasana oraz skręty. Wpływają one na wzmacnianie ud i zwiększenie elastyczności , wzmocnienie mięśni barków i pleców, właściwe przygotowanie nóg i ogólne wzmocnienie siły i mobilności całego ciała. Stanie na głowie polecane jest osobom, które opanowały wyżej wymienione asany i kolejnym krokiem do następnego poziomu zaawansowania.

O czym należy pamiętać przy próbie stania na głowie

Przy wykonaniu stania na głowie trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach. Ta asana powinna być wykonywana  w skupieniu bez  gwałtownych ruchów. Nie można zapominać o właściwym oddychaniu i utrzymywaniu pełnej kontroli nad własnym ciałem.

Joga stanie na głowie – na co zwrócić uwagę

  • Równomierne rozłożenie wagi swojego ciała poprzez dokładne i symetryczne ułożenie głowy, nadgarstków i przedramion.
  • Precyzyjne wykonywanie i wnikliwą obserwacją ciała od głowy do stóp
  • Utrzymanie pionu i obserwacja oddechu i fluktuacji umysłu

Nieprawidłowe ułożenie głowy podczas stania na głowie może spowodować ból szyi. Kręgosłup  nie jest przyzwyczajony do utrzymania ciężaru całego ciała w tej konfiguracji, chociaż jego możliwości w tym zakresie znacznie przekraczają ciężar ciała. Najbezpieczniejszym podejściem do wykonania tej dość trudnej asany jest prawidłowe budowanie pozycji od samych podstaw. Warto również realnie oceniać swoje możliwości. Osoba wykonująca stanie na głowie musi mieć siłę i właściwe skupienie aby w bezpieczny sposób wejść i wyjść z tej pozycji. Osoby, które w przeszłości miały poważniejszy uraz szyi, powinny zasięgnąć porady  nauczyciela jogi przed podjęciem decyzji o próbie stania na głowie.

Korzyści płynące z jogi śirszasana

Stanie na głowie, chociaż nie zalicza się do najłatwiejszych asan, przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Wpływa pozytywnie zarówno na ciało jak i umysł. Pozwala na odnalezienie spokoju i harmonii. Łagodzi stres i zmniejsza stany depresyjne. Skutecznie pobudza przysadkę mózgową i szyszynkę (dostarcza świeżą krew do tych obszarów). Stanie na głowie wzmacnia również ramiona, mięśnie nóg i kręgosłupa. Poprawia wydolność i zwiększa pojemność płuc. Ma  wpływ na poprawę metabolizmu.

Jest w stanie łagodzić nieprzyjemne objawy menopauzy i andropauzy Jest skuteczną, naturalną terapią dla osób zmagających się z astma i przewlekłym zapaleniem zatok. Jest korzystna w przebiegu leczenia bezpłodności i zmniejsza dyskomfort związany z bezsennością.

Dlaczego warto spróbować  stania na rękach w jodze ?

Stanie na rękach również zalicza się do pozycji odwróconych. Od stania na głowie różni się zarówno podejściem do wykonania asany, a także zdjęciem obciążenia z obszaru szyi i przeniesienia go na ręce.

Korzyści jogi stania na rękach:

  • Wzmacnia całe ciało
  • Dodaje energii i poprawia samopoczucie (może być stosowane rano)
  • Poprawia krążenie
  • Przyspiesza trawienie

Większość pozycji odwróconych w jodze jest przeznaczona dla osób, które opanowały jej podstawy. Uzyskanie prawidłowej asany stania na głowie i stania na rękach oprócz realnych korzyści zdrowotnych, przynosi ogrom satysfakcji i zbliża do kolejnych, bardziej zaawansowanych asan w  jodze.

Stanie na rękach w jodze

CZYTAJ RÓWNIEŻ

Najchętniej czytane

Joga a stres >Joga a stres / Joga Foksal
Joga w ciąży >Kobieta w ciąży uprawia jogę

Jak wybrać strój do jogi > Koszulka do jogi damska

Akademia Jogi
  • O jodze
    • Dlaczego joga?
    • Jak zacząć uprawiać jogę?
    • Joga Iyengara – co to takiego?
  • Joga dla zdrowia
    • Joga i zdrowie
    • Joga na stres

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Joga - kiedy zacząć / Joga Foksal i Bracka Warszawa

Nie wiesz jak zacząć uprawiać jogę? Najlepiej od razu, nie czekając do pierwszego, ani na noworoczne postanowienia
Czytaj więcej o tym, jak zacząć ćwiczyć jogę

Joga – wymówki i motywacje

Grupa osób ćwiczących jogę w sali jogi na Foksal
Jak zacząć ćwiczyć, gdy ciągle coś staje ci na drodze? Jak odkryć, że wszytkie wymówki to faktyczna motywacja
Przeczytaj o wymówkach i motywacjach do ćwiczenia

Jak wybrać strój do jogi?

Strój do jogi
Wybór ubrań do jogi w sklepach jest ogromny, ale jak wybrać ten odpowiedni. Lepsze są legginsy czy spodenki?
Czytaj więcej o stroju do jogi

Joga w ciąży

Kobieta w ciąży uprawia jogę

Czy można ćwiczyć jogę w ciąży? Jeśli tak, to jak praktykować bezpiecznie. Przeczytaj więcej o tym, jak ćwiczyc w ciąży i po porodzie

← Poprzedni wpis
23-25.10 - Warsztat jogi w Zagrodzie Ojrzanów „Energia i równowaga”
Następny wpis →
Muzyka do jogi - jak wybrać właściwy gatunek?
Joga Foksal i Joga Bracka - logo

Akademia Jogi
i Harmonijnego Rozwoju

00-367 Warszawa, ul. Foksal 10

e-mail: joga [at] jogafoksal.pl

telefony:
+48 22 33 24 888
+48 600 228 322
+48 791 392 975

Stowarzyszenie Jogi Iyengara w Polsce - joga.org.pl
Do pobrania:
  • Regulamin Joga Foksal (pdf, 38 kb) »
  • Plan zajęć Joga Foksal (pdf, 76 kb) »

 

POZOSTAŁE LINKI

  • Polityka prywatności »
  • O Akademii »
  • My w mediach »
  • Kontakt »
  • Mapa strony »
Wszystkie prawa do treści zastrzeżone.
joga [at] jogafoksal.pl | +48 22 33 24 888 | +48 600 228 322 | +48 791 392 975
Joga stanie na głowie i rękach: opis i korzyści | Joga Foksal