| Adam Ramotowski |
Jeden z najczęstszych bodźców do podjęcia ćwiczeń fizycznych stanowi chęć schudnięcia oraz utraty wagi. Z tego, między innymi, wynika tak duża w ostatnich latach popularność ćwiczeń aerobowych. Ćwiczącym zależy na szybkim i spektakularnym rezultacie, a kluby fitness odpowiadają na to zapotrzebowanie oferując swoim klientom coraz więcej zajęć mających na celu redukcję tkanki tłuszczowej.
Mordercze treningi i połączona z nimi restrykcyjna dieta mają na celu w krótkim okresie czasu zapewnić figurę marzeń. Joga nie jest nastawiona na zapewnienie praktykującemu szybkiej utraty zbędnych kilogramów, ale czy faktycznie nie ma wpływu na proces chudnięcia? Otóż nie. Okazuje się, że praktyka jogi może być Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w walce o smuklejszą sylwetkę.
Czym różni się joga od ćwiczeń aerobowych?
Efektywny trening aerobowy, mający na celu głównie spalanie tkanki tłuszczowej, charakteryzuje wysoka dynamika i średnia intensywność ćwiczeń rozłożonych w dłuższym odcinku czasu. Praktyka jogi polega natomiast na powolnym wykonywaniu asan i częstym pozostawaniu w bezruchu. W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych tętno praktykującego jogę nie powinno rosnąć nawet w trakcie wykonywania intensywniejszych ćwiczeń.
Praktyka jogi z założenia ma skutkować wypracowaniem zdolności wykonywania określonych pozycji przy jak najmniejszej ilości włożonego wysiłku. Są to najważniejsze różnice pomiędzy jogą a treningiem nastawionym bezpośrednio na spalanie zbędnych kalorii.
W jaki sposób joga wpływa na odchudzanie?
Praktyka asan ma na celu usprawnienie całego ciała, wzmacnianie słabszych grup mięśni i aktywizację oraz rozciągnięcie tych zablokowanych. Zwiększa się obszar aktywnych grup mięśniowych, a tym samym szansa na spalanie zalegającej tkanki tłuszczowej. Przyrost masy mięśniowej powoduje natomiast bezpośrednie przyśpieszenie przemiany materii. W ten sposób praktyka jogi przyczynia się do spalania większej ilości kalorii.
Co więcej, podczas wykonywania asan mięśnie pracują w sposób ekscentryczny, tzn. wydłużają się w trakcie pracy (skurczu), a ich przyczepy oddalają się od siebie. W efekcie siła mięśnia rośnie, chociaż jego obwód pozostaje bez zmian. Nawet jeśli wskazówki wagi nie drgną, przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń uzyskasz smukłą, wyrzeźbioną sylwetkę bez ryzyka rozwinięcia nadmiernej muskulatury, dlatego bardzo populrnymi zajęciami są zajęcia jogi dla kobiet.
Pisząc o odchudzających zaletach jogi nie należy zapominać o tym, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale cały styl i filozofia życia. O ile wykonywanie asan aktywizuje mięśnie do pracy i w ten sposób przyczynia się do spalania kalorii, pranajama (ćwiczenia oddechowe) i medytacja mogą pomóc w niwelowaniu problemów identyfikowanych jako przyczyny nadwagi czy otyłości.
Owocem poszukiwania harmonii oraz jedności ciała i umysłu jest, przede wszystkim, redukcja stresu, który „zajadany” prowadzi w konsekwencji do wzrostu masy ciała. Jogini dbają o to, co i w jakiej ilości dostarczają swojemu organizmowi, ale też mają jego większą świadomość swojego ciała i w wyższym stopniu je akceptują.
Joga a spalanie kalorii
Przede wszystkim osoby, którym zależy na schudnięciu, powinny mieć świadomość, że utrata wagi jest możliwa jedynie, gdy ilość spalanych w organizmie kalorii przewyższa ilość kalorii przyjmowanych wraz z pokarmem. Dlatego dla osiągnięcia satysfakcjonujących efektów konieczne jest łączenie aktywności fizycznej ze zdrową, zbilansowaną dietą.
Praktyka jogi ma wyraźnie charakter wytrzymałościowo-siłowy, nie zaś aerobowy. Joga nie ma na celu przyspieszenia procesu spalania kalorii. Nie ulega jednak wątpliwości, że tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń fizycznych, także podczas sesji jogi zwiększamy zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu. Dzieję się tak głównie za sprawą wzrostu masy mięśniowej, którego bezpośrednim skutkiem jest przyśpieszenie przemiany materii.
Jakie odmiany jogi pozwalają najłatwiej schudnąć?
Utrata tkanki tłuszczowej i rzeźbienie mięśni, to proces długotrwały. Na odchudzające efekty jogi trzeba poczekać jednak trochę dłużej niż w przypadku ćwiczeń aerobowym. Jednak trwałość rezultatów osiągniętych przy praktyce jogi , okazuje się znacznie wyższa, gdyż joga daje szansę pracy nad przyczynami nadwagi, nie tylko jej skutkami.
Dla osób, które chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów szczególnie wskazana jest regularna praktyka jogi, np.: podczas zajęć jogi dla początkujących. Dobór asan, odpowiednio do potrzeb, pracując z różnymi częściami ciała. Polecane są także płynne, zsynchronizowane z oddechem przejścia z pozycji do pozycji, w których wzmożony wysiłek dodatkowo sprzyja utracie wagi.
CZYTAJ RÓWNIEŻ
Wielu chętnych do podjęcia aktywności fizycznej zastanawia się, jak zacząć ćwiczyć jogę. Należy przygotować się mentalnie i organizacyjnie
Rozpoczęcie aktywności fizycznej jest zawsze bardzo trudne. Poznaj najpopularniejsze wymówki i zmotywuj się do uprawiania jogi
Joga i pilates to zbliżone do siebie aktywności, jednak występują pomiędzy nim i pewne kluczowe różnice. Artykuł odpowiada na pytanie czym się różni pilates od jogi
Polecani instruktorzy
Dyplomowany nauczyciel w stopniu Junior Intermediate II, ale przede wszystkim uczeń przekazu B.K.S. Iyengara, współwłaściciel i założyciel Akademii Harmonijnego Rozwoju (szkoły Joga Foksal i Joga Bracka).
Bo w jodze jest wszystko!
Bo joga porządkuje życie i przestrzeń!
Iwona Pachońska
Praktykuję jogę od 1996 roku i stale odkrywam w niej coś nowego i fascynującego. Jak większość ćwiczących, na pierwszą lekcję przyszłam aby poprawić sprawność, zrelaksować się, trochę z ciekawości i nie przypuszczałam, ze joga stanie się moją pasją, filozofią i moim życiem
