Jak poprawnie oddychać, czyli joga pranayama

Jest jedną z ośmiu dyscyplin  jogi,  prowadzącą do poznania ciała i umysłu praktykującego. Powinna być wprowadzana dopiero po opanowaniu podstawowych asan-pozycji jogi, takich jak stanie na głowie, pozycji psa z głową do dołu oraz świecy. Ciało powinno być odpowiednio przygotowane w asanach, wrażliwe na subtelne bodźce towarzyszące świadomemu oddechowi , tak aby było możliwe prowadzenie strumieni wdechu i wydechu we właściwym kierunku.

Doświadczenie wyniesione z pozycji relaksowych pozwoli kontrolować i rozluźniać  przeponę niezbędną do prawidłowego oddechu.  Pranayama jest jedną z głównych praktyk, która  harmonizuje sferę fizyczną i  psychiczną .

Pranayama, czyli kontrola oddechu

Termin pranayama powstał z  połączenia dwóch  terminów sanskryckich: „prana” i „ayama”, prana oznacza – energia, ayama- rozprzestrzenianie.  Bezpośrednio można to rozumieć jako „ kontrolę energii życiowej” , lub „ rozprzestrzenianie się prany- energii życiowej”.  Pranajama jest najczęściej rozumiana jako praktyka mająca na celu uzyskanie pełnej kontroli prany we własnym ciele. Dokonuje się tego za pomocą różnorodnych technik oddychania . Wbrew pozorom, pranayama jest sztuką, która wymaga odpowiedniego przygotowania i nauki.  Praktyka pranajamy wymaga  wiedzy z zakresu anatomii, fizjologii, psychologii, oraz  filozofii  jogi. Wszystko po to, aby doskonalić technikę i lepiej zrozumieć fizjologiczne i psychologiczne procesy, które występują podczas praktykowania pranajamy. Pranayamę dzieli się na wymuszoną ( podpartą różnymi technikami) oraz swobodną  Większość rodzajów pranayamy praktykuje się siedząc z wyprostowanym kręgosłupem, na przykład w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub w pozycji lotosu.

Skutki nieprawidłowego oddychania

Źródłem wielu chorób i różnego rodzaju zaburzeń  psychicznych możne być nieprawidłowy oddech. Mogą pojawić się niedobory energii życiowej lub zaburzenie jej  przepływu  w organizmie. Jak wyżej wspomniano, energię można kontrolować dzięki właściwym technikom oddychania . Praktyki pranayamy służą więc jako bezpośrednie, naturalne narzędzie, które może służyć do poprawy funkcjonowania  i wspomagać w uzyskaniu stanu psychicznej równowagi. Kontrola oddechu jest jedną z najskuteczniejszych metod wpływania na życiową energię. Oddychanie, wielu osobom kojarzy się z naturalnym, oczywistym i łatwym procesem.  Jednakże niektóre  osoby nie potrafią  prawidłowo oddychać. Wpływ na to mają  nawyki , długotrwały stres , brak odpoczynku, utrzymujące się napięcia, a także zaburzenia snu.  Niesie to również realne zagrożenia dla zdrowia, takie jak: przewlekłe zmęczenie, zmniejszenie objętości płuc, zaburzenia układu krążenia i problemy z sercem. Osoby mające problemy ze swobodnym oddechem  i narzekają na zadyszkę nawet przy wykonywaniu nieobciążających fizycznie czynności, powinny rozważyć zajęcia z pranayamy.    Stresujące życie  prowadzi do spłycenia oddechu, zesztywnienia płuc niezdolnych do pobrania z wdechem odpowiedniej ilości powietrza.  W ten sposób nieświadomie rozwija się nawyki ograniczające przepływ prany. Na szczęście można temu zapobiec.

4 etapy pranayamy, czyli sztuki oddechu w jodze

Czwartą dyscypliną jogi jest  pranajama, która polega się na nauce fizjologicznego, swobodnego i naturalnego oddechu. Samo uświadomienie sobie jak ważny jest oddech i jak wpływa on na  ciało i umysł to pierwszy krok do wdrożenia się w techniki pranajamy w  jodze. Pranajama  i jej dynamika oddechu, opiera się na czterech głównych filarach:

• wdechu
• zatrzymania powietrza po wdechu
• wydechu
• zatrzymania powietrza po wydechu

Pranayama to inaczej nauka kontroli oddechu. Pozwala poznać wszystkie etapy oddychania i zwrócić uwagę na ich właściwe wykonywanie.

Inne korzyści płynące  z uprawiania pranayamy

Na poziomie fizycznym za pomocą jej technik można wzmocnić system nerwowy, a także  cały układ oddechowy. Dzięki temu, organizm staje się lepiej dotleniony i bardziej wytrzymały pod kątem wydolnościowym. Regularna praktyka może stymulować układ przywspółczulny. Dzięki umiejętności specyficznego oddychania można bardzo szybko się uspokoić- wyciszyć, ale także do energetyzować. Praktyka świadomego oddechu zmienia wzorce oddechowe, pozwala zrelaksować się i odprężyć . Pranajama sprawia, że stajemy się wyciszeni skupieni, zrelaksowani  i  zdrowi.

Zajęcia Pranayamy w Szkole Joga Foksal i Bracka w Warszawie

Jeśli chodzi o zajęcia jogi i naukę pranyjamy,  najlepiej rozpocząć pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela w renomowanej szkole. Wiele szkół  jogi oferuje ją w ramach swego planu zajęć.  Zajęcia odbywają się zazwyczaj w kameralnych grupach, w których instruktor może poświęcić maksimum uwagi i swojego czasu każdemu uczestnikowi. Zwróci uwagę na istotne szczegóły i bezpiecznie poprowadzi uczestników dalej, do zaawansowanych technik. Ponad 110 sesji tygodniowo w Szkole Jogi Foksal i Bracka, pozwoli każdej zainteresowanej osobie wybrać odpowiednią dla siebie godzinę, dostosowaną do swego planu dnia.