Stanie na głowie i rękach w jodze, czyli kolejny krok zaawansowania

Sirsasana, w języku polskim oznacza stanie na głowie (sirsa – głowa, asana – pozycja). To asana przeznaczona dla osób które mają za sobą pewne doświadczenie w jodze. Należy ona  do grupy pozycji odwróconych. Wymaga ogólnej koordynacji różnych części ciała w działaniu. Oddziałuje  na sferę fizyczną, fizjologiczną i psychiczną. Buduje równowagę psychofizyczną, a także doskonale  energetyzuje. Poprawia wydolność wielu systemów, w tym krwionośnego, oddechowego i hormonalnego. Ucząc się tej asany zwracamy uwagę na prawidłowe ustawienie ciała.

Charakterystyka pozycji jogi stania na głowie

Stanie na głowie to asana wymagająca sprawności, poczucia równowagi i kontroli nad swoim ciałem, oraz koncentracji – skupienia. Asana, w zależności od doświadczenia praktykującego może być wykonywana do 30 minut, niemniej jednak dla początkującego  utrzymanie pozycji przez chociażby 5 minut należy uznać za satysfakcjonujące i absolutnie wystarczające. Pierwsze próby odbywają się w pobliżu ściany, tak aby zapewnić uczącemu się poczucie  bezpieczeństwa. Chociaż upadek na podłogę jest zupełnie niegroźny, niejako wpisany w proces uczenia się sirsasany i warto mieć takie doświadczenie za sobą oswajając się z lękiem.  Podczas stania na głowie, łopatki, powinny być unoszone i dociśnięte do tylnych żeber, nogi silne i idealnie wyprostowane, łokcie dociśnięte do podłoża, ramiona ustawione pionowo, a barki wysoko uniesione.

Ćwiczenia przygotowujące do stania na głowie

Stanie na głowie  wymaga nie tylko kondycji i umiejętności ale również predyspozycji psychicznych.  Stanie na głowie  odradzane jest w okresie przewlekłego stresu, menstruacji, stanach zapalnych, nadciśnieniu i poważnych wadach wzroku. Stosuje się także alternatywne formy, np. wiszenie na linie.

Doskonałe asany przygotowujące do wykonania stania na głowie to, między innymi: pies z głową w dół, uttanasana, gomukhasana oraz skręty. Wpływają one na wzmacnianie ud i zwiększenie elastyczności , wzmocnienie mięśni barków i pleców, właściwe przygotowanie nóg i ogólne wzmocnienie siły i mobilności całego ciała. Stanie na głowie polecane jest osobom, które opanowały wyżej wymienione asany i kolejnym krokiem do następnego poziomu zaawansowania.

O czym należy pamiętać przy próbie stania na głowie

Przy wykonaniu stania na głowie trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach. Ta asana powinna być wykonywana  w skupieniu bez  gwałtownych ruchów. Nie można zapominać o właściwym oddychaniu i utrzymywaniu pełnej kontroli nad własnym ciałem.

Joga stanie na głowie – na co zwrócić uwagę

Korzyści płynące z jogi śirszasana

Stanie na głowie, chociaż nie zalicza się do najłatwiejszych asan, przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Wpływa pozytywnie zarówno na ciało jak i umysł. Pozwala na odnalezienie spokoju i harmonii. Łagodzi stres i zmniejsza stany depresyjne. Skutecznie pobudza przysadkę mózgową i szyszynkę (dostarcza świeżą krew do tych obszarów). Stanie na głowie wzmacnia również ramiona, mięśnie nóg i kręgosłupa. Poprawia wydolność i zwiększa pojemność płuc. Ma  wpływ na poprawę metabolizmu.

Jest w stanie łagodzić nieprzyjemne objawy menopauzy i andropauzy Jest skuteczną, naturalną terapią dla osób zmagających się z astma i przewlekłym zapaleniem zatok. Jest korzystna w przebiegu leczenia bezpłodności i zmniejsza dyskomfort związany z bezsennością.

Dlaczego warto spróbować  stania na rękach w jodze ?